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健康也有时刻表

时间:2021-01-11    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

汪 伟

吃甜点不发胖的时间段

午饭后30分钟至一小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,不仅有助于消化,还能促进脂肪燃烧。如果你不仅嗜好咖啡,还喜欢甜点的话,最好选择在11点前进食,此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,基本上不会在体内囤积起来。对于想减肥的人,建议将晚饭时间提前到18点之前。

餐后喝茶不养生

不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学。盲目喝茶,不仅起不到保健作用,甚至会使身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间长了容易诱发缺铁性贫血。应该说,餐后一小时为饮茶的最佳时间。还有,喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。

吃补药要看时间

常常与速食、快餐为伴,加上超负荷的工作,好多上班族担心自己营养不均衡,在包里装上各种小药丸成了一种时髦。可什么时间吃补药才能发挥最好的效果?研究表明:上午8点,人体消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上7点服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙,可使钙得到充分吸收和利用。

饭后两小时喝酸奶

当你饥肠辘辘时,最好别拿酸奶充饥。因为空腹时,人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后两小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果更好。另外,从补钙的角度看,睡觉前喝酸奶或牛奶,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

下班时间最适合健身

以前,人们喜欢早起锻炼,如今潮流变了:许多年轻白领喜欢下班后去健身房流汗。不错,这样的变化显然更科学。每天下午的16点~18点这段时间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强。同时,你的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最好,尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

夜间为免疫力加油

晚上9点~11点是身体免疫系统的调节时间,此时身体需要保持一个良好的轻松状态,任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果你能在这一时段选择听音乐,而不是习惯于看电视,相信你会很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节进行一定的促进和干预,可以强化人体免疫力。

洗手需要15秒

有的人洗手,虽然打了肥皂,但刚刚搓出点泡沫,就马上用水冲掉了。大多数人每次洗手时间平均不足8秒,如此短的时间很难有效清除手上的细菌。要知道,人的一只手上大约沾附有40多万个细菌,如果你有抠鼻子、揉眼睛的习惯,很有可能使病菌乘虚而入。美国疾控中心建议:洗手时,一定要用肥皂和清水搓洗15秒钟。如果把握不好时间,可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。

饭后别吃水果

我们习惯饭后吃水果,但营养学家却赞成饭前一小时吃水果(少数水果除外)。理由是:水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统;水果含有一定的糖分和能量,随餐吃势必影响对其他食物的消化,并增加血糖代谢的负担;充满其他食物的胃对水果的排空会减慢,水果中的水溶性维生素在胃酸的长时间作用下会有损失。相反,两餐间吃水果不仅能充分吸收营养,还能补充身体能量的不足,减轻饥饿感。

(摘自《中外文摘》2009年第19期)

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